如何缓解考前综合症

 2021-07-30 18:29:30    1  

“考试综合症”是指考试前精神过度紧张,出现失眠、头痛,参加考试的时候头脑发胀、心跳过速,手脚不自主地颤抖,口干舌燥,出汗多等症状,严重者甚至两眼发黑,发生昏厥。那么应该如何缓解考前综合症呢?

如何缓解考前综合症

确保稳定休息,劳逸结合。如果你出现紧张情绪,试着双手交叉放在桌子之上,闭上眼睛,伸直腰浅呼吸。一般的节奏是吸气5秒,呼气3-4秒。连做三次可以有效改善大脑缺氧状态。

你可以吃辣味或酸味食物来刺激食欲。你可以多吃水果和橙汁。应该少吃多餐,而不是吃得太饱。

父母应该鼓励他们的孩子,灌输“尽你最大的努力参加考试,如果你考得不好也不会责备你”的观念,并在考试后和考试前夕营造一个温暖、轻松的家庭氛围。

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